pompki francuskie

Dzień 52 W końcu uporałem się z pisaniem licencjatu, oj długa to była walka Zauważyłem, że w ogóle nie rośnie mi siła, cały czas trenuje na tych samych ciężarach. Nie wiem czy to wpływ redukcji, małej ilości węgli czy jeszcze czegoś innego. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g WYCISKANIE [...]

Kończąc poprzedni trening udało mi się jeszcze zwiększyć na nim obciążenia, na obu ćwiczeniach na klatkę +5kg, to samo na wiośle. Barki też ze zmianą, podciąganie sztangi wyglądało tak: 30-37,5-45-50kg x10/10/10/10, bez problemów. Tak jak pisałem wcześniej, dziś rozpocząłem HST. Na razie sprawdzanie maxów, konkretnie na 15 ruchów. Więc do rzeczy! [...]

[...] się pierwszy tydzień treningów wg nowego planu, typowy split. Jak będzie mi się chciało, to wrzucę jakąś relację, zobaczymy :-P No i jest! PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa -pompki na poręczach w pochyleniu do przodu z flarowaniem łokci 8x0/8x0 -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x12/12x14/10x16/8x18 -wyciskanie sztangi leżąc na [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] + łydki D7: Barki + biceps na - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + barki D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Biceps + triceps I jeżeli tak to czy dodać do tricepsa również jakieś 3cie ćwiczenie? I dać 4x pompki + 3x wyc. francuskie + 3x np. ściąganie ramion na wyciągu ew. pompki w podporze tyłem? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-01-04 13:18:10

[...] na barki lub wznosy barków 7. francuskie 8. biceps 1. przysiad 2. wejscie na lawke 3. unoszenie bioder w lezniu ze stanga 4. wioslowanie sztangielka 6. rospietki 7. arnoldki 8. odwrotne pompki na lawce 8. biceps uginanie Hm......... Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-26 19:58:05 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-26 20:05:37

[...] ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 A2 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 B1 Nogi: [...]

[...] Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki wywal Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poreczach Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Piątek wywal tak jak wtorek Sobota wywal tak jak czwartek Ogolnie jesli juz split to byl mocna przeciazony, i za duzo [...]

Poniedziałek : klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową dół - 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie w staniu - 12 powtórzeń pompki tricepsowe - 10-12 powtórzeń Środa: Plecy: wiosłowanie - 12 powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - [...]

Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]

[...] Francuskie z linkami siedząc 3s 12-15x 5a. Odwrócone wyciskanie wąskie sztangi 3s 8-10x łączone z: 5b. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 3s 12-10x 6. Odwrócone pompki 2s Max 7. Allahy 4s 8-15x Będą także filmy w wysokiej jakości, śledźcie dziennik! ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be2adbe6209e4b748f3787b23b4f792f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielką zza karku 20x12 20x12 -uginanie częściowe ze sztanga na siedząco 22x15 32x12 32x12 pierwszy raz robiłem co ćwiczenie i muszę powiedzieć,że naprawdę konkretne -pompki na poręczach 2x15 zrobiłem dla tego,że lubię te ćwiczenie lekko tylko dla wykończenia treningu Wczoraj musiałem sobie przeciążyć staw skokowy podczas treningu [...]

[...] żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie sztangielką jednorącz 15x12 18x12 22x11 na koniec łydki w seriach łączonych i więcej mi się nie chce nic pisać

[...] sztangi do klatki w opadzie tulowia 3s x 12p -tricepsy: 1 francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s x 12p 2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p 3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 [...]

[...] 12-8-6-4 Seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząc 3s 12-10powt Seria łączona prostowanie jednorącz na wyciągu(przy pomocy ekspandera ) i pompki tyłem 15-12powt Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set . Dziś po treningu zrobiłem pare fotek obecnej formy , więc jutro wraz z relacjami je [...]

[...] hantlem atakując szczękę w leżeniu Iseria Bic)13,5kg 10p Tric)11kg 7+3(pomagane druga ręką) II seria Bic)13,5kg 7p+12,25-3p Tric) 6+4 (j.w) IIIseria Bic) + Tric) j.w 4.pompki wąsko nogi skos górny (50cm) 15p + podciąganie na drążku podchwyt 10p Uwagi: mniejsze ciężary,lepsza technika,oporowanie,ruchy powolne,dokładne nawet przy rozgrzewce. [...]

[...] jednym hantlem na obydwie ręce bic)13,5kg x8+2p tric)26kg x10+2p / x3 3.bic)uginanie w oparciu o udo + tric)uginanie na szczękę bic)13,5kg 8+2p tric)11kg 7+3(pomagane) /x2 4.pompki na skosie wąsko 12p+ drąek podchwyt 9p Uwagi:nie rozpisywałem idealnie serii ,czasem wahniecia o 1-2 powtorzenia, nie dalem rady dokładnie zapamietac...chyba trzeba [...]

[...] płaskiej 12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 progresja przydałoby się coś na górę klaty - pompki na poręczach albo skośną głową w dół 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 francuskie to za***iste ćwiczenie na trica waliłbym z większym [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]